hatha yoga adultes
calendrier 2024 2025
Reprise des cours : lundi 16 septembre 2024
Lundi : 11H00- 12H15, 12H30-13H30, 17H -18H15, 18H30- 19H45
Lundi : 20h-21H pranayama, yoga nidra, méditation
Mardi : 7H00-8H15, 9H00-10H15, 12H30-13H30, 18H-19H15, 19H30-20H45
Depuis septembre 2023, je partage l’année avec deux « partenaires enjoyoga » . Je donne les cours de mi-septembre à mi-février et mes partenaires, Marie Laure et Manon, donnent les cours de mi-février à fin juin. Je reprends une semaine de cours en fin d’année pour faire le point et préparer la nouvelle saison.
Les cours durent 1H ou 1H15 et comportent une phase d’intériorisation, une phase d’échauffement de l’appareil locomoteur incluant du kung-fu interne et du yoga égyptien, un choix de postures (asanas) ayant une action stimulante et tonifiante et comprenant des étirements, des flexions, des torsions, des inversions, des équilibres, puis une salutation ou un enchaînement… La pratique comprend des phases de détente et d’observation des sensations. Le cours se termine par une phase de relaxation en position allongée qui peut être précédée d’un exercice de pranayama (respiration / préparation à la méditation).
Ces cours sont adaptés aux participants, plusieurs « niveaux » sont présentés dans la posture, chacun doit respecter sa propre progression sans forcer et sans se faire mal («ahimsa»), il en va de même pour la durée des postures.
*** Les cours « early birds » du mardi (7H) suivent ce même déroulement, ils commencent par une respiration dynamisante ‘kapalabhati » afin d’éveiller notre vigilance dès la première heure et d’augmenter notre température corporelle en période de froid. L’effort fait au réveil pour cette pratique matinale est récompensé par l’acquisition d’ un état de corps et d’esprit optimal pour toute la journée… !
Pour les débutants ou les personnes souhaitant un yoga «doux» je conseille les créneaux de lundi 11H et 17H00, mardi 9h et 18H00.
Dans ces cours les temps de détente et d’observation des sensations sont plus longs, et, en ce qui concerne les postures, il est possible de pratiquer l’assise sur des chaises ou des gros ballons. Les postures sont moins nombreuses et tenues moins longtemps, chacun travaille en suivant sa propre progression sans forcer et sans se faire mal. Ces cours vous aideront à délasser les tensions, à améliorer votre sommeil, à vous régénérer. Ils pourront aussi prévenir, diminuer voire résorber votre mal de dos par la pratique d’ exercices spécifiques qui vous apprendront de nouvelles attitudes corporelles à mettre en place dans votre quotidien, d’autres façons de vous asseoir, de marcher, de dormir…
Sophie
Manon
Marie Laure
Dans tous les cours les postures sont effectuées en douceur et en suivant la respiration… Vous verrez que dès la fin de votre cours vous vous sentirez bien, réveillés, disponibles et surtout souriants. Pendant la journée, le stress aura beaucoup plus de mal à prendre ses aises 😉 et, le soir, vous dormirez mieux !
LA SALLE DE COURS
YOGA EGYPTIEN : Le Ka et mouvement de l'aigle
Pranayama / Yoga nidra / Méditation pour adultes
Le lundi de 20H à 21H selon le calendrier 2024 2025
PRANAYAMA
C’est une pratique de contrôle du souffle. Le souffle est la manifestation extérieure du prana, notre force vitale.
En agissant sur notre respiration, nous pouvons agir sur notre corps et sur les courants nerveux qui le traversent. La pratique du pranayama nous permet de maîtriser les circonstances de notre vie ainsi que notre personnalité.
YOGA NIDRA
Le terme Yoga Nidra est dérivé de deux mots sanskrits, « yoga » signifiant union et « nidra » signifiant sommeil. On l’appelle aussi le sommeil yogique. Le Yoga Nidra est une méthode systématique et délibérée qui nous amène dans une relaxation physique, mentale et émotionnelle complète. Nous pouvons ensuite aller consciemment dans l’inconscient dans l’unique but d’apporter des changements permanents qui conduiront à une transformation personnelle. Yoga Nidra se pratique allongé et installé confortablement. Cette pratique est constituée d’ un ensemble d’exercices très codifié : rotation de la conscience dans les parties du corps, respiration, visualisation… La relaxation induite par le yoga nidra permet une forme de méditation qui donne accès au subconscient dont l’influence s’exerce habituellement à notre insu. Cette pratique permet de mieux se connaître et de contrôler ou réorienter les forces de sa personnalité profonde, notamment par la technique du sankalpa prononcé mentalement en début et en fin de pratique . Le sankalpa est la formulation d’une intention et d’une volonté, permettant d’atteindre un but défini. C’est un moyen de mettre en cohérence nos ressources, conscientes et inconscientes, et de faire avancer tout notre être dans une même direction.
MEDITATION AJAPA JAPA
En sanskrit, « Japa » signifie répétition. Ajapa signifie non-répétition. Ajapa Japa c’est le son de la respiration UJAYI qui existe en permanence dans le corps, sans aucun effort conscient. Ce son est associé au mantra (japa) SO-HAM : lorsque nous inspirons nous entendons le son So, lorsque nous expirons, nous entendons le son Ham. Dans cette méditation Ajapa Japa (ou le mantra de la respiration), nous écoutons seulement le son de la respiration.
YOGA POSTNATAL
YOGA POSTNATAL avec les bébés : mercredi de 10H30 11H30 sur RV
Nous pensons parfois qu’il faudrait initier les bébés au yoga, en réalité, ils le pratiquent en permanence ! Il suffit de regarder un bébé d’un an pour s’en apercevoir, il ne connaît ni les noms ni les postures exactes, mais c’est un vrai yogi : il sait naturellement s’étirer, respirer, se détendre… Pendant ces séances avec votre bébé (ou sans lui, si vous préférez profiter d’un moment de détente pour vous seule), nous pratiquerons des postures simples et bénéfiques pour votre corps et celui de votre bébé, vous apprendrez à vous positionner correctement tout en retrouvant votre silhouette d’avant la grossesse, vous renforcerez votre périnée et vos abdominaux en douceur, et ceci dès les premières semaines après la naissance…
DES SEANCES CHANT ET MOUVEMENTS (pré et postnatal) d’1H15 sont proposées par Flore à la salle enjoyoga le mercredi ou le vendredi sur rendez-vous. Possibilité d’organiser des séances «en ligne».
Flore: 06 06 72 04 66, site https://assolullaby.weebly.com/une-chanson-douce.html
